Oporraldia atsedenerako une egokia da, baina aukera bikaina ere bada garuneko osasunari eusteko. Jokinek, elkarteko neuropsikologoak, estimulazio kognitiboko bost proposamen erraz hautatu ditu. Jarduera horiei esker, oroimena, arreta eta hizkuntza erabil daitezke senide eta lagunekin, baliabide handirik gabe.
Memoria- eta arreta-ariketak karta-sortarekin
Karta tradizionalak erabiltzeak entrenamendu mentala modu ludikoan egitea errazten du. Lehenengo bi jarduerek Espainiako karta-sorta baliatzen dute garuneko funtzio desberdinak lantzeko.
1. Karta-jokoa ahoz behera
Dinamika horrek bakarka edo taldean lan egiteko aukera ematen du. Bere helburu nagusia puntu kopuru ahalik eta baxuena lortzea ahoz behera jarritako hiru kartarekin da.
Parte-hartzaile bakoitzak hiru karta jartzen ditu bere aurrean ezkutatuta, eta karta-sortaren gainerakoa mailu irisgarri batean mantentzen du. Txanda bakoitzean, jokalariak karta-pilotik karta bat lapurtzen du, eta ezkutuko hiru kartetako bat bakarrik aztertzen du. Bi balioak alderatu ondoren, gorde karta zifrarik txikienarekin, eta baztertu balio handienekoa. Hau da, pilotik hartu dudana 10 bat bada eta nik hiru kartetatik buruz behera begiratu dudana 5 bat bada, 5arekin geratzen naiz eta beste karta ahoz gora uzten dut piloaren ondoan. Gero, karta baxuena aukeratu dudanean, buruz ikasten saiatzen naiz, 10 puntu baino gutxiago baldin baditut bakarrik irabaz baitaiteke. Ahoz behera daudenez, 10 puntu baino gutxiago ditudan jakiteko modu bakarra txandak igaro ahala kartak buruz ikastea da.
Arrakastaren gakoa posizio eta balio propioak buruz ikastea da, guztira hamar puntu baino gutxiago metatzeko. Ariketa honek lan-memoria eta arreta kontzentratua estimulatzen ditu zuzenean.
2. Seiak txandaka
Talde-jokoek elkarreragin soziala eta buru-bizkortasuna bultzatzen dituzte. «Los Seises» joko klasikoaren aldaera honek karta guztiak banatzen ditu parte-hartzaileen artean. Partida hasten da urrezko seia mahai gainean uzten denean. Hortik aurrera, jakin behar den gauza bakarra da jokoa txandaka doala, eta txanda iristen zaizunean, postu horretan baino kopuru handiagoa edo txikiagoa jar dezakezula, eta makila berekoa edo makila desberdineko sei berria.
Mekanika hori bikain menderatzen duten taldeen kasuan, makilak txandakatzeko erregela aurreratu bat dago. Partidaren hasieran norbaitek urrezko 6 jartzen duen bakoitzean, hurrengo jokalariak ezpatako 5 edo 7 jarri behar du. Horrela, urre-makila ezpata-makilarekin konbinatzen da, eta basto-makila kopa-makilarekin. Aldaera horrek zailtasuna areagotzen du, eta egokia da arreta selektiboa eta zatitua lantzeko. Kartak agortzen dituen pertsonak irabazten du.
Hizkuntzaren entrenamendua eta ezagutza berriak eskuratzea
Erreserba kognitiboa etengabeko ikaskuntzaren eta hizkuntza-praktika aktiboaren bidez indartzen da.
3. Hitzen definizio-erregistroa
Batzuetan, ohiko lexikoa eskuratzeko zailtasunak sortzen dira. Modu sinple batean esanda, esan nahi du zerbait esan nahi dudala eta ez zaidala ateratzen. Egoera hori maizago agertzen da adineko helduengan edo gaixotasun neurodegeneratiboak dituztenengan, hala nola Parkinson gaixotasuna dutenengan.
Eguneroko elkarrizketan hitz bat ahazten den bakoitzean paperean erregistro bat eramatean datza jarduera. Ondoren, lasaitasun-une batean, pertsonak kontzeptu horren definiziorik zehatzena idazten du.
Baliteke hitzak unean-unean ahaztea, baina baditugu beste milaka hitz, pertsonek elkar uler dezaten erabil ditzakegunak. Hizkuntza-baliabide alternatiboak bilatzeak memoria semantikoa indartzen du eta komunikazio-segurtasuna ematen du. Horrekin guztiarekin, segurtasuna irabazten dugu une hori iristen denerako, litekeena baita ahanzturak izatea, baina bilatzen dugun hitza definituko duten beste hitz batzuk ere bila daitezke.
4. Ingelesezko hiztegiaren errepasoa
Atzerriko hizkuntza bat ikasteak lotura neuronal berriak sortzen laguntzen du. Ebidentzia zientifikoaren arabera, hizkuntzak erabiltzea da narriadura kognitiboaren aurkako faktore babeslea. Proposamenak barne hartzen ditu egunero erabiltzen diren hitzen errepasoa, batetik hamarrerako zenbakien zerrenda eta ingelesezko kolore nagusiak. Malgutasuna funtsezkoa da: berrikuspen osoa konplexua bada, nahikoa da kategoria bakarra aukeratzea.
Azkenaldian ingelesa ikasten ari gara. Beraz, aurretik ikusitakoa errepasatzea gomendatzen dizuet:
Malgutasun mentalerako eguneroko ohiturak
5. Errutina hausteko eguneroko erronkak
Garunak gogo biziz erantzuten du nobedadearen aurrean. Arau finkodun jokoez gain, udako errutinak entrenamendu mentalerako hainbat une eskaintzen ditu:
- Nagusia ez den eskua erabiltzea: Hain ohikoa ez den eskuarekin lan errazak egiteak (adibidez, hortzak eskuilatzea) garuneko plastikotasuna estimulatzen du, arreta egokiarekin.
- Ibilbide berriak: Etxera itzultzeko ibilbide desberdinen esplorazioak orientazio espaziala modu seguruan gauzatzen du.
- Denbora-pasa tradizionalak: Sudokuak, gurutzegramak eta letra-zopak ebazteak arrazoibide logikoa indartzen du.
Iraunkortasunaren garrantzia gehiegizko ahaleginik gabe
te, que al fin y al cabo estáis en un periodo de descanso. El objetivo principal de estas sugerencias es el entretenimiento saludable. Resulta fundamental la elección de aquellas tareas que generen mayor bienestar y satisfacción personal. Ante cualquier señal de fatiga o frustración con un ejercicio, la mejor decisión es el cambio a una actividad diferente. HORREK EZ DU ESAN NAHI EZER EGITEN EZ DUZUENIK, ONENA AUKERATZEN DUZUENIK BAIZIK.
Ohiko jarduera fisikoa eta etengabeko estimulazio mentala konbinaziorik onena dira narriadura kognitiboaren aurrerapena moteltzeko.
Uda on!
