El periodo vacacional constituye un momento idóneo para el descanso, pero también es una oportunidad excelente para el mantenimiento de la salud cerebral. Jokin, neuropsicólogo de la asociación, selecciona cinco propuestas sencillas de estimulación cognitiva. Estas actividades permiten ejercitar la memoria, la atención y el lenguaje en compañía de familiares y amigos sin necesidad de grandes recursos.
Ejercicios de memoria y atención con la baraja española
El uso de cartas tradicionales facilita el entrenamiento mental de forma lúdica. Las dos primeras actividades aprovechan la baraja española para trabajar distintas funciones cerebrales.
1. El juego de las cartas boca abajo
Esta dinámica permite el trabajo individual o en grupo. Su objetivo principal consiste en lograr la suma de puntos más baja posible con tres cartas dispuestas boca abajo.
Cada participante coloca tres naipes ocultos frente a sí y mantiene el resto de la baraja en un mazo accesible. En cada turno, el jugador roba una carta del mazo y revisa solo una de sus tres cartas ocultas. Tras comparar ambos valores, conserva la carta con la cifra más baja y descarta la de mayor valor. Es decir, si la que he cogido del montón es un 10 y la que yo he mirado de las tres cartas boca abajo es un 5, me quedo con el 5 y dejo la otra carta boca arriba al lado del montón. Posteriormente, cuando he seleccionada la carta más baja, trato de memorizarla ya que solo se puede ganar si tengo una puntuación menor a 10. Como están boca
abajo, la única manera de saber si tengo menos de 10 puntos es ir memorizando las cartas a medida que van pasando las rondas.
La clave del éxito radica en memorizar las posiciones y valores propios para acumular menos de diez puntos totales. Este ejercicio estimula directamente la memoria de trabajo y la atención concentrada.
2. Los Seises alternando
Los juegos grupales impulsan la interacción social y la agilidad mental. Esta variante del clásico juego de «Los Seises» distribuye todas las cartas entre las personas participantes. La partida comienza cuando se deposita el seis de oros sobre la mesa. A partir de aquí, lo único que hay que saber es que el juego va por turnos y que cuando te llegue el turno, puedes poner o bien un número mayor o menor del que este puesto y del mismo palo o un nuevo seis de un diferente palo.
Para aquellos grupos que dominen esta mecánica a la perfección, existe una regla avanzada para alternar los palos. Cada vez que alguien coloca el 6 de oros al inicio de la partida, el siguiente jugador debe poner el 5 o el 7 de espadas. De esta manera, se combina el palo de oros con el de espadas, y el palo de bastos con el de copas. Esta variante incrementa la dificultad y resulta ideal para ejercitar la atención selectiva y dividida. Gana la persona que agota primero sus cartas.
Entrenamiento del lenguaje y adquisición de nuevos conocimientos
La reserva cognitiva se fortalece mediante el aprendizaje continuo y la práctica lingüística activa.
3. El registro de definición de palabras
En ocasiones surgen dificultades de acceso al léxico habitual. Dicho de una manera simple, significa que quiero decir algo y no me sale. Esta situación se manifiesta con mayor frecuencia en adultos mayores o en personas con enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Parkinson.
La actividad consiste en llevar un registro en papel cada vez que una palabra se olvida en la conversación diaria. Posteriormente, en un momento de tranquilidad, la persona escribe la definición más precisa posible de ese concepto.
Es posible que se nos olviden puntualmente las palabras, pero tenemos otros miles de palabras que podemos usar para que las personas puedan entendernos. La búsqueda de recursos lingüísticos alternativos fortalece la memoria semántica y aporta seguridad comunicativa. Con todo esto, ganamos seguridad para cuando llega ese momento, porque es posible que tengamos olvidos, pero también es posible buscar otras palabras que definan la palabra que buscamos.
4. Repaso de vocabulario en inglés
El estudio de una lengua extranjera favorece la creación de nuevas conexiones neuronales. La evidencia científica señala que la práctica de idiomas actúa como factor protector frente al deterioro cognitivo. La propuesta incluye el repaso de palabras de uso cotidiano, la lista de los números del uno al diez y los colores principales en inglés. La flexibilidad es clave: si el repaso completo resulta complejo, la selección de solo una de las categorías es suficiente.
Últimamente estamos aprendiendo inglés, por lo que os recomiendo que repaséis lo que hemos visto anteriormente:
Hábitos diarios para la flexibilidad mental
5. Desafíos cotidianos para romper la rutina
El cerebro responde con entusiasmo ante la novedad. Además de los juegos con reglas fijas, la rutina estival ofrece múltiples momentos para el entrenamiento mental:
- Uso de la mano no dominante: La realización de tareas sencillas con la mano menos habitual (como el cepillado de dientes) estimula la plasticidad cerebral con el cuidado adecuado.
- Nuevos trayectos: La exploración de rutas distintas para regresar a casa ejercita la orientación espacial de forma segura.
- Pasatiempos tradicionales: La resolución de sudokus, crucigramas y sopas de letras refuerza el razonamiento lógico.
La importancia de la constancia sin sobreesfuerzo
Como veis, hay muchas posibilidades. Lo ideal es que hagáis todas. No obstante, tenéis que encontrar la que os guste, que al fin y al cabo estáis en un periodo de descanso. El objetivo principal de estas sugerencias es el entretenimiento saludable. Resulta fundamental la elección de aquellas tareas que generen mayor bienestar y satisfacción personal. Ante cualquier señal de fatiga o frustración con un ejercicio, la mejor decisión es el cambio a una actividad diferente. ESTO NO QUIERE DECIR QUE NO HAGÁIS COSAS, SINO QUE ELIJÁIS LA QUE MEJOR OS VENGA.
La actividad física regular y la estimulación mental constante constituyen la mejor combinación para ralentizar el avance del deterioro cognitivo.
¡Feliz verano!
